5 आसान योगासन जो कसे हुए कूल्हों और अकड़ती रीढ़ को तुरंत ढीला कर देंगे ( 5 easy yoga poses to instantly loosen tight hips and a stiff spine )
क्या आप अक्सर जकड़न, दर्द और थकान महसूस करते हैं?
खासकर हिप्स और रीढ़ (Spine) के आसपास?
लंबे समय तक डेस्क पर बैठना, कम मूवमेंट और रोज़ का तनाव धीरे-धीरे इन हिस्सों को कड़ा और अकड़ा हुआ बना देता है।
लेकिन एक फोकस्ड योगा रूटीन इस समस्या को आसानी से दूर कर सकता है।
योग के नियमित अभ्यास से आप पा सकते हैं:
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बेहतर लचीलापन (Flexibility)
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कम मसल टेंशन (Muscle Tension)
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और आकर्षक शारीरिक मुद्रा (Posture)
सिर्फ कुछ मिनट रोज़ाना हिप्स और स्पाइन को स्ट्रेच करने से आप अपने शरीर की जकड़न खोल सकते हैं और मूवमेंट को आसान बना सकते हैं।
और सोच रहे हैं कहाँ से शुरू करें❓
तो ये 5 आसान योगासन आपके लिए बिल्कुल सही हैं।
ना कोई जटिल फ्लो, ना परफेक्शन की ज़रूरत – बस गहरी स्ट्रेचिंग और सुकूनभरा आराम, जो आपके शरीर को बेहतर और मज़बूत बनाएगा।
🧘♂️ 1. तितली आसन (Baddha Konasana)
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ज़मीन पर बैठें, दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएँ।
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हाथों से पैरों को पकड़ें और घुटनों को ऊपर–नीचे धीरे-धीरे हिलाएँ।
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यह आसन हिप्स को खोलता है और रीढ़ को रिलैक्स करता है।
🧘♀️ 2. मार्जारी–बितिल आसन (Cat–Cow Stretch)
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हाथ और घुटनों के बल आ जाएँ।
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सांस अंदर लें और रीढ़ को नीचे की ओर झुकाएँ (Cow)।
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सांस बाहर छोड़ें और रीढ़ को ऊपर की ओर गोल करें (Cat)।
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यह रीढ़ की जकड़न और हिप्स की टाइटनेस को कम करता है।
🧘♂️ 3. पश्चिमोत्तान आसन (Seated Forward Bend)
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दोनों पैर सामने फैलाकर बैठें।
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सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और पैरों को पकड़ने की कोशिश करें।
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यह रीढ़ को खींचता है और हिप्स को लचीला बनाता है।
🧘♀️ 4. अर्ध कपोत आसन (Half Pigeon Pose)
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दाएँ पैर को आगे मोड़कर रखें और बाएँ पैर को पीछे सीधा फैलाएँ।
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रीढ़ सीधी रखते हुए आगे झुकें।
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यह आसन हिप्स और जांघों की टाइटनेस खोलने में बहुत असरदार है।
🧘♂️ 5. बालासन (Child’s Pose)
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घुटनों को मोड़कर एड़ी पर बैठें।
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हाथ आगे फैलाकर सिर ज़मीन पर टिकाएँ।
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यह आसन रीढ़ और हिप्स दोनों को तुरंत आराम देता है।
👉 नोट: इन आसनों को 30–60 सेकंड तक आराम से करें। गहरी सांस लें और शरीर को बिना ज़ोर दिए स्ट्रेच करें।
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