कोर को मजबूत करने के लिए 5 योग आसन ( 5 yoga poses to strengthen the core )

 कोर को मजबूत करने के लिए 5 योग आसन ( 5 yoga poses to strengthen the core )

कोर केवल एब्स तक सीमित नहीं है। यह पूरे शरीर की मजबूती और स्थिरता की नींव है। एक मज़बूत कोर न केवल आसनों में सहायक होता है, बल्कि संतुलन, लचीलापन और समग्र शारीरिक प्रदर्शन को भी बेहतर बनाता है। इसलिए अंतहीन क्रंचेस करने की ज़रूरत नहीं, योग के माध्यम से आप अपने कोर को स्वाभाविक रूप से मज़बूत बना सकते हैं। यह न सिर्फ मांसपेशियों को सक्रिय करता है, बल्कि माइंडफुलनेस और शरीर की ऊर्जा को भी बढ़ाता है।

यहाँ पाँच प्रभावी योगासन बताए गए हैं, जो पेट की मांसपेशियों, तिरछी मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से पर काम करते हैं। नियमित अभ्यास से आप एक शक्तिशाली और स्थिर कोर विकसित कर पाएँगे।

1. नावासन (Boat Pose)

फर्श पर बैठकर पैर और हाथ सीधा ऊपर उठाएँ, शरीर "V" आकार का बने।
👉 यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और संतुलन सुधारता है।

2. फलकासन (Plank Pose)

पुश-अप की स्थिति में शरीर को सीधा रखें।
👉 यह पूरे कोर, हाथ और कंधों को मजबूत बनाता है।

3. अर्धनवासन (Half Boat Pose)

पीठ के बल लेटकर पैर और सिर हल्का ऊपर उठाएँ और हाथ आगे की ओर सीधा रखें।
👉 यह पेट की गहरी मांसपेशियों को एक्टिव करता है और सहनशक्ति बढ़ाता है।

4. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

पीठ के बल लेटकर घुटने मोड़ें और कूल्हों को ऊपर उठाएँ।
👉 यह पीठ और कोर को मजबूती देता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।

5. वीरभद्रासन III (Warrior Pose III)

सीधे खड़े होकर एक पैर पीछे उठाएँ और हाथ सामने की ओर फैलाएँ, शरीर जमीन के समानांतर हो।
👉 यह संतुलन, स्थिरता और कोर की ताकत बढ़ाता है।

✨ आप सभी इन पाँच आसनों का नियमित अभ्यास ज़रूर करें। अभ्यास करने से आपका कोर मज़बूत होगा, शक्ति (Strength) और सहनशक्ति (Stamina) बढ़ेगी। इससे आप और भी योगाभ्यास आसानी से कर पाएँगे।

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