अस्थमा के लिए योग बहुत फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह श्वसन तंत्र को मजबूत करता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। यहाँ कुछ योग आसन दिए गए हैं जो अस्थमा में सहायक हो सकते हैं:
1. भस्त्रिका प्राणायाम (Bhastrika Pranayama)
- कैसे करें:
- सीधी मुद्रा में बैठें।
- गहरी और तेजी से साँस लें और छोड़ें।
- इसे धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी क्षमता के अनुसार 5-10 मिनट तक करें।
- लाभ: श्वसन प्रणाली को शुद्ध करता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।
2. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Anulom-Vilom)
- कैसे करें:
- दाहिने नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से गहरी सांस लें।
- अब बाएं नथुने को बंद करें और दाहिने से सांस छोड़ें।
- इसे 5-10 मिनट तक करें।
- लाभ: फेफड़ों की ताकत बढ़ती है और श्वसन तंत्र संतुलित होता है।
3. धनुरासन (Dhanurasana)
- कैसे करें:
- पेट के बल लेटें।
- दोनों पैरों को पीछे से पकड़ें और शरीर को धनुष के आकार में उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए रोकें और धीरे-धीरे वापस आएं।
- लाभ: फेफड़ों को खोलने और सांस लेने में मदद करता है।
4. भुजंगासन (Bhujangasana)
- कैसे करें:
- पेट के बल लेटें।
- दोनों हाथों को कंधों के पास रखें और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
- इसे 15-30 सेकंड तक करें।
- लाभ: फेफड़ों को खोलता है और श्वसन को बेहतर बनाता है।
5. शवासन (Shavasana)
- कैसे करें:
- पीठ के बल लेटें और शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स करें।
- आँखें बंद रखें और गहरी सांस लें।
- लाभ: तनाव कम करता है और शरीर को आराम देता है।
6. कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama)
- कैसे करें:
- सीधे बैठें और पेट को हल्का सा अंदर खींचते हुए साँस को बाहर छोड़ें।
- इसे धीरे-धीरे 5 मिनट तक करें।
- लाभ: फेफड़ों को मजबूत करता है और श्वसन तंत्र को साफ करता है।
सावधानियाँ:
- योग हमेशा खाली पेट करें।
- योग शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह लें।
- यदि कोई आसन करते समय असुविधा हो, तो तुरंत रुक जाएं।
योग के साथ-साथ सही खानपान और जीवनशैली में सुधार भी अस्थमा को नियंत्रित करने में मदद करता है। 😊
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