How to do Bhujangasana and what are its benefits and precautions ? ( भुजंगासन कैसे करें और लाभ सावधानियां क्या है ? )

Bhujangasana – Cobra Pose 

इस आसन में शरीर की आकृति फन उठाए हुए भुजंग अर्थात सर्प जैसी बनती है इसीलिए इसको भुजंगासन या सर्पासन (संस्कृत: भुजंगसन) कहा जाता है।

भुजंगासन सुर्य नमस्कार के 12 आसनों में 7 वे नंबर आनेवाला एक आसन हैं, भुजंगासन में ' भुजंग ' का अर्थ होता हैं, साप और' आसन ' का अर्थ होता हैं, योग मुद्रा। इस आसन को करते वक्त फन फैलाये हुऐ साप की तरह शरीर की आकृति बनती हैं, इसिलिए इसे यह नाम दिया गया हैं। भुजंगासन पदमासन का एक महत्वपूर्ण आसन हैं, इसे सर्पासन भी कहते है, और यह अष्टांग योग का भी एक प्रमुख आसन हैं, अंग्रेजी में इसे कोबरा पोज ( cobra pose ) कहते हैं।

The right way to do Bhujangasana 

( भुजंगासन करने का सही तरीका )

1. पेट के बल लेट जायें, दोनों पैर सीधे और पंजे मिले हुए रहें, तथा तलवे ऊपर की ओर रहें।
2. हथेलियों को जमीन पर कंधों के नीचे थोड़ा-सा बाहर की ओर रखें। उँगलियाँ एक साथ और सामने की ओर रहें।
3. भुजाओं को इस प्रकार रखें कि कोहनियाँ पीछे की ओर तथा बगल का स्पर्श करती हुई रहें।
4. ललाट को जमीन पर रखें और आँखें बन्द कर लें।
5. सम्पूर्ण शरीर को शिथिल करें, विशेषकर पीठ के निचले भाग को।
6. धीरे-धीरे सिर को ऊपर उठायें।
7. धीरे से सिर को पीछे मोड़ें ताकि ठुड्डी आगे की ओर रहे और गर्दन का पीछे का भाग संकुचित हो, फिर गर्दन और बाद में कन्धों को ऊपर उठायें।
8. कोहनियों को सीधा कर पहले पीठ की मांसपेशियों, इसके पश्चात् भुजाओ की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए धड़ को और ऊपर उठायें, पीठ को धनुषाकार बनायें।
9. अन्तिम स्थिति में श्रोणि-अस्थि जमीन के सम्पर्क में रहती है और नाभि अधिकतम 3 सेन्टीमीटर उठी रहती है। यदि नाभि को बहुत अधिक उठा दिया जाता है, तो खिंचाव पीठ के बदले घुटनों में होने लगता है। भुजाएँ सीधी रह सकती हैं या नहीं भी रह सकती हैं। यह पीठ के लचीलेपन पर निर्भर रहेगा।
10. अन्तिम स्थिति में रुकें।
11. पूर्व की स्थिति में वापस आने के लिए धीरे-से भुजाओं को मोड़कर पीठ के ऊपरी भाग को ढीला करें, नाभि, वक्ष और कंधों को नीचे लायें और अन्त में ललाट को जमीन पर लायें।
12. पीठ के निचले भाग की पेशियों को शिथिल करें।
13. यह एक चक्र हुआ है आप इसको 3 से 5 बार कर सकते हैं । 

Benefits of Bhujangasana 

( भुजंगासन के लाभ )

भुजंगासन शरीर, मन और आत्मा के लिए असंख्य लाभ प्रदान करता है, जो इसे किसी भी योग अभ्यास के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बनाता है। कुछ प्रमुख लाभों में शामिल हैं:

1. रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य: भुजंगासन रीढ़ की हड्डी के साथ मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचता और मजबूत करता है, बेहतर संरेखण को बढ़ावा देता है और पीठ में तनाव से राहत देता है। यह लंबे समय तक बैठने और खराब मुद्रा के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है, समग्र रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और लचीलेपन को बढ़ाता है।
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3. सुधारित मुद्रा: भुजंगासन का नियमित अभ्यास गोल कंधों और झुकने को ठीक करने में मदद करता है, जिससे अधिक सीधा और खुला आसन प्रोत्साहित होता है। पीठ और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करके, यह रीढ़ की हड्डी की प्राकृतिक वक्रता का समर्थन करता है और आसन असंतुलन के जोखिम को कम करता है।
4. बढ़ी हुई लचीलापन: कोबरा मुद्रा रीढ़, कंधों और छाती के लचीलेपन को बढ़ाती है, जिससे दैनिक गतिविधियों में गति और गतिशीलता की अधिक सीमा मिलती है। यह मांसपेशियों में जकड़न और तनाव को दूर करने में मदद करता है, पूरे शरीर में लचीलापन और गति को आसान बनाता है।
5.  उत्तेजित पाचन: भुजंगासन में पेट के अंगों का कोमल दबाव और मालिश पाचन को उत्तेजित करता है और जठरांत्र संबंधी कार्य को बेहतर बनाता है। यह कब्ज, सूजन और अपच से राहत दिलाने में मदद करता है, स्वस्थ पाचन तंत्र और कुशल पोषक तत्व अवशोषण को बढ़ावा देता है।
6. ऊर्जा जागृति: भुजंगासन पेट में स्थित सौर जाल चक्र (मणिपुर) को सक्रिय करता है, जो जीवन शक्ति, इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास को नियंत्रित करता है। इस ऊर्जा केंद्र को उत्तेजित करके, यह आंतरिक शक्ति और लचीलापन जगाता है, अभ्यासकर्ता को सशक्तीकरण और उद्देश्य की भावना से भर देता है।
7. भावनात्मक मुक्ति: हृदय को खोलने वाली मुद्रा के रूप में, भुजंगासन छाती और हृदय केंद्र में जमा स्थिर ऊर्जा और भावनात्मक रुकावटों को मुक्त करने में मदद करता है। यह प्रेम, करुणा और कृतज्ञता की अभिव्यक्ति को प्रोत्साहित करता है, भावनात्मक उपचार और संतुलन को बढ़ावा देता है।
8. श्वसन संबंधी लाभ: कोबरा मुद्रा में छाती का विस्तार फेफड़ों की क्षमता और श्वसन क्रिया को बेहतर बनाता है, रक्त के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है और गहरी, डायाफ्रामिक सांस लेने को बढ़ावा देता है। यह उथली साँस लेने के पैटर्न को कम करने और छाती और कंधों में तनाव से संबंधित तनाव को कम करने में मदद करता है।
9. तनाव में कमी: भुजंगासन अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ावा देता है जो विश्राम और कल्याण की भावनाओं को प्रेरित करता है। यह तनाव, चिंता और थकान को कम करने में मदद करता है, शांत और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देता है।

Disadvantages of Bhujangasana 

( भुजंगासन के नुकसान )

1. अगर आपको गर्दन या रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या है, तो आपको भुजंगासन नहीं करना चाहिए. 
2. अगर आपको हर्निया, पेट में सर्जरी या चोट लगी है, तो आपको भुजंगासन नहीं करना चाहिए. 
3. अगर आपको पेट में कोई रोग है या पीठ में बहुत ज़्यादा दर्द है, तो आपको भुजंगासन नहीं करना चाहिए. 
4. अगर आपको गर्भावस्था है, तो आपको भुजंगासन नहीं करना चाहिए. 
5. अगर आपको उच्च रक्तचाप या ग्लूकोमा है, तो आपको भुजंगासन नहीं करना चाहिए. 
6. अगर आपको हृदय संबंधी कोई समस्या है, तो आपको भुजंगासन नहीं करना चाहिए. 
7. अगर आपको कोलाइटिस है, तो आपको भुजंगासन नहीं करना चाहिए. 
8. अगर आपको मेरूदंड से जुड़ी कोई समस्या है, तो आपको भुजंगासन नहीं करना चाहिए. 
9. अगर आपको अंडकोष में वृद्धि है, तो आपको भुजंगासन नहीं करना चाहिए. 

Precautions of Bhujangasana 

( भुजंगासन से सावधानियां )

1. भुजंगासन करते समय सामान्य बल लगाना चाहिए. ज़्यादा बल लगाने या जोर-जबरदस्ती करने की ज़रूरत नहीं है. 
2. गर्दन को रीढ़ की हड्डी की रेखा में रखना चाहिए. गर्दन को ज़्यादा न झुकाना चाहिए. 
3. कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखना चाहिए. 
4. कंधे आराम से होने चाहिए और कानों से दूर होने चाहिए. 
5. पीठ को ज़्यादा से ज़्यादा तानना चाहिए, लेकिन अगर दर्द महसूस हो, तो तुरंत आसन से बाहर आ जाना चाहिए. 
6. कमर को झटका नहीं देना चाहिए. 
7. गहरी सांस लेनी और छोड़नी चाहिए. 
8. शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे अवधि बढ़ानी चाहिए. 

भुजंगासन के पीछे का विज्ञान 

(Science Behind The Bhujangasana In hindi)

भुजंगासन, योग विज्ञान के सबसे विविधतापूर्ण आसनों में से एक है। ये योग मुद्रा इतनी महत्वपूर्ण इसीलिए बताई गई है क्योंकि इसके ढेर सारे फायदे हैं। ये हमारी पीठ को मजबूत और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। ये हमारे पाचन और प्रजनन तंत्र को मजबूत बनाता है। 

इसके अलावा, ये आसन हमारे चक्रों को भी खोलने में अहम भूमिका निभाता है। जैसे, भुजंगासन के अभ्यास से हमारे शरीर के 7 में से 4 चक्रों को खोलने में मदद मिलती है। ये 4 चक्र हैं विशुद्धि चक्र, अनाहत चक्र, मणिपूर चक्र और स्वाधिष्ठान चक्र। अगर इस आसन के अभ्यास के दौरान आंखों को खुला रखा जाए तो आंखों की नर्व्स और नेत्र ज्योति को बढ़ाने में मदद मिलती है।

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