Lord of the Dance Pose ( नृत्य मुद्रा के भगवान )

नृत्य मुद्रा के भगवान 

नंतुम नटराजासन में हस्त नागीन्यासन 

(नंतुम नाथ-तुह-राहज-अह-नुह में हुह-स्तुह नुह-गिन-याह-उह-नुह) 

आसन प्रकार: 

खड़े होकर एक पैर पर संतुलन, पीछे की ओर झुकना, आगे की ओर झुकना 

दृष्टि बिंदु: 

नासाग्रै या नासाग्रे (नाक) या भ्रुमध्ये या आज्ञा चक्र (तीसरी आँख, भौंहों के बीच) 

आसन कैसे करें: 

1. पर्वत मुद्रा (ताड़ासन) में खड़े होकर शुरू करें। अपने मूल बंध, उदियाना बंध और उज्जयी श्वास को शामिल करें। 

2. साँस लें और अपना वजन बाएँ पैर पर लाएँ। साँस छोड़ते हुए अपने दाएँ घुटने को मोड़ें, अपने दाएँ हाथ से दाएँ पैर को पकड़ें और अपनी दाएँ एड़ी को अपनी दाएँ बैठने की हड्डी पर लाएँ। घुटने की टोपी को ऊपर खींचकर और सामने की जांघ की मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स) को जोड़कर अपने खड़े पैर को मजबूत और सीधा रखें। अपने घुटनों को एक साथ रखें। 

3. अगली बार साँस छोड़ते हुए, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे और ऊपर आकाश की ओर धकेलना शुरू करें। 

4. साँस छोड़ते हुए दाहिने पैर को दाहिनी कोहनी की तह पर लाएँ और पैर को अपनी जगह पर रखने के लिए अपने दाहिने हाथ को मोड़ें। 

5. साँस लेते हुए अपने बाएँ हाथ को अपने सामने लाएँ। साँस छोड़ते हुए, बाएँ कोहनी को मोड़ें और अपने बाएँ हाथ से दाएँ हाथ को पकड़ें । यह मरमेड पोज़ (हस्त नागिन्यासन) की भुजा की स्थिति है। 

6. कंधे के खिंचाव को गहरा करने के लिए, अगली बार साँस छोड़ते हुए अपने बाएँ हाथ को अपने बाएँ अग्रभाग से नीचे की ओर ले जाना शुरू करें। पहले बाएँ कोहनी को पकड़ें और फिर अपने बाएँ ट्राइसेप को पकड़ें । 

 7. स्ट्रेच का पूरा लाभ पाने के लिए इस मुद्रा को कम से कम 30 और अधिकतम 90 सेकंड तक बनाए रखें। 

मुद्रा छोड़ते समय सांस छोड़ें, माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) में वापस आएँ और दाईं ओर दोहराएँ।

हस्त = हाथ

नाग = महान पौराणिक साँप

नंतुम = सम्मानपूर्वक झुकना

नटराज = ब्रह्मांडीय नर्तक के रूप में शिव का नाम

नटराजासन करने के कई फ़ायदे हैं: 

• नटराजासन करने से वज़न कम करने में मदद मिलती है
• यह शरीर के मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है
• यह आसन करने से शारीरिक संतुलन बेहतर होता है
• इससे शरीर की पाचन शक्ति बढ़ती है
• नटराजासन करने से तनाव कम होता है और दिमाग शांत रहता है
• इससे एकाग्रता बढ़ती है
• यह आसन करने से जांघ, कूल्हे, टखने, और सीने की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं
• इससे स्पाइन और कंधे लचीले बनते हैं
• यह आसन करने से थाई, हिप्स, घुटनों, और सीने की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं
• इससे दर्द और सूजन की समस्या कम होती है
• यह आसन करने से बॉडी बैलेंस बढ़ता है