Learn how to do Vrikshasana, its benefits and disadvantages. ( सीखें वृक्षासन कैसे करते हैं लाभ एवं हानि। )

वृक्ष मुद्रा  ( वृक्षासन )

(वृक-शाह-उह-नुह)

इसे इस नाम से भी जाना जाता है: 

ऊर्ध्व हस्त वृक्ष मुद्रा (ऊर्ध्व हस्त वृक्षासन) या शाही ऋषि भगीरथ को समर्पित मुद्रा (भगीरथ आसन)

आसन का प्रकार: 

खड़े होकर एक पैर पर संतुलन, हल्का पीछे की ओर झुकना

दृष्टि बिंदु: 

अंगुष्ठ मध्ये या अंगुष्ठ मा द्याई (अंगूठे)

आसन कैसे करें:

• पर्वत मुद्रा ( ताड़ासन) में खड़े होकर शुरुआत करें। अपने मूल बंध, उदियाना बंध और उज्जयी श्वास को शामिल करें। अपनी निगाह को स्थिर रखने के लिए फर्श पर एक स्थिर बिंदु खोजें। यह आपको अपना संतुलन खोजने और बनाए रखने में मदद करेगा।
• साँस लें और अपना वजन दाहिने पैर पर लाएँ। साँस छोड़ते हुए अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और इसे अपने बाएँ कूल्हे के अंदरूनी हिस्से को खोलते हुए बाएँ तरफ़ लाएँ। अपने कूल्हों को समतल और फर्श के समानांतर रखें (अपने बाएं कूल्हे को अपने दाएं से अधिक ऊंचा न होने दें)। पीठ के निचले हिस्से में दबाव (आर्च) को बाहर निकालने के लिए पेट के निचले हिस्से को सक्रिय रखें। 
• सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर के तलवे को बाएं पिंडली की मांसपेशी पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके बाएं पैर के पंजे फर्श की ओर इशारा कर रहे हों। 
• अगली बार सांस छोड़ते हुए, अपने बाएं हाथ से बाएं टखने को पकड़ें और बाएं पैर को अपनी बाईं जांघ के अंदर की ओर खिसकाएं, बाएं पैर के पंजे फर्श की ओर इशारा करते हुए। अपने दाहिने घुटने पर दबाव डालने से बचें। अपने बाएं कूल्हे के अंदरूनी हिस्से को खोलते समय बाएं घुटने को बगल की ओर रखना सुनिश्चित करें। 
• सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं, उंगलियों को आसमान की ओर इशारा करते हुए। उन्हें सीधा और कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी गर्दन को लंबा करना सुनिश्चित करें और अपने कंधे की हड्डियों को अपनी पीठ के नीचे रखें। 
•  साँस छोड़ें और अपनी नज़र अपने अंगूठों पर लाएँ । आप अपने सिर को पूरी तरह से पीछे की ओर घुमाकर, अपनी गर्दन के सामने खिंचाव महसूस करके प्रयोग कर सकते हैं । 
• अगर आपके कंधे खुले हैं, गर्दन लंबी है और आपकी साँसें नहीं रुक रही हैं, तो आप साँस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को साथ ला सकते हैं और अपने अंगूठों को देख सकते हैं । अपनी हथेलियों को एक साथ दबाते हुए, आप अपने सिर को पूरी तरह से पीछे की ओर घुमाकर, अपनी गर्दन के सामने खिंचाव महसूस करके प्रयोग कर सकते हैं । 
• खिंचाव का पूरा लाभ पाने के लिए इस मुद्रा को कम से कम 30 और अधिकतम 90 सेकंड तक बनाए रखें। मुद्रा छोड़ते समय साँस छोड़ें, माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) में वापस आएँ और दूसरी तरफ़ दोहराएँ।

What are the benefits of Vrikshasana? 

( वृक्षासन के फायदे क्या-क्या है )

• यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से संतुलन बनाता है ।
• यह शरीर की स्थिरता और संतुलन को बेहतर बनाता है ।
• यह मानसिक एकाग्रता बढ़ाता है।
• यह शरीर की लचक बढ़ाता है।
• यह पैरों की मांसपेशियों को मज़बूत करता है।
• यह रीढ़ की हड्डी और पेट को स्वस्थ रखता है।
• यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है।
• यह दिल की सेहत को बेहतर करता है।
• यह तनाव और चिंता कम करता है।
• यह साइटिका की समस्या में राहत देता है।
• यह घुटनों को मज़बूत बनाता है।
• यह हिप्स के जोड़ों को ढीले रखने में मदद करता है।
• यह आंखों, कान, और कंधों को मज़बूत बनाता है।
• यह छाती की चौड़ाई बढ़ाने में मदद करता है।
• वृक्षासन को करने के लिए ध्यान और एकाग्रता की ज़रूरत होती है ।
• अगर आप इसे रोज़ाना करते हैं, तो इससे एकाग्रता बढ़ती है और ध्यान एकचित्त होता है ।
• अगर आपको माइग्रेन, अनिद्रा, या रक्तचाप की समस्या है, तो वृक्षासन करने से पहले योग विशेषज्ञ से सलाह लें ।

What are the precautions while doing Vrikshasana? 

( वृक्षासन करने से क्या-क्या सावधानियां है )

• अगर आप किसी तरह की शारीरिक समस्या से ग्रस्त हैं, तो योगासन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें । 
• अगर आपको हाल ही में पैर, घुटने, या पीठ में चोट लगी है, तो इस आसन को करने से बचें ।
• अगर आप ओवरवेट हैं, तो इस आसन को करने से बचना चाहिए ।
• अगर आपको गठिया, माइग्रेन, अनिद्रा, या रक्तचाप की समस्या है, तो इस आसन को न करें ।
• अगर आपको चक्कर आने की समस्या है, तो इस आसन को करने से बचें ।
• गर्भावस्था में इस आसन का अभ्यास किसी विशेषज्ञ की निगरानी में ही करना चाहिए ।
• शुरुआत में किसी भी तरह के योगासन का अभ्यास किसी विशेषज्ञ की निगरानी में करना चाहिए ।
• हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग इस आसन को कर सकते हैं, लेकिन अपने हाथों को ऊपर उठाए बिना ।