सर्पासन (Sarpasana)

सर्पासन (Sarpasana) करने की विधि:

सर्पासन को स्नेक पोज़ (Snake Pose) भी कहा जाता है। यह आसन पीठ, रीढ़ और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसे करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

1. प्रारंभिक स्थिति:

• योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं (प्रणामासन में)।
• दोनों पैरों को सीधा और पास-पास रखें।
• माथा जमीन पर टिकाएं और हथेलियों को जांघों के बगल में रखें।

2. हाथों की स्थिति:

• दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाएं और उंगलियों को आपस में फँसा लें (Interlock fingers)।
• हाथों को सीधा रखते हुए पीछे की ओर हल्का खिंचाव दें।

3. शरीर को उठाना:

• गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर, छाती और कंधों को ऊपर उठाएं।
• जांघों को जमीन पर टिकाए रखें और शरीर को स्थिर रखें।
• गर्दन को लंबा करें और सामने देखें।

4. स्थिरता और श्वास:

• इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें।
• गहरी सांस लेते रहें और शरीर को संतुलित रखें।

5. वापस आने की प्रक्रिया:

• धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए छाती और सिर को नीचे लाएं।
• हाथों को खोलें और शरीर को विश्राम दें।
• इसे 2-3 बार दोहराएं।

सावधानियां:

• अगर पीठ या गर्दन में चोट हो तो यह आसन न करें।
• हाई ब्लड प्रेशर या हर्निया की समस्या हो तो डॉक्टर की सलाह लें।
• यदि शुरुआती हैं, तो इसे हल्के रूप में करें और धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं।

सर्पासन के लाभ:

✅ रीढ़ को मजबूत और लचीला बनाता है।

✅ पीठ दर्द और स्लिप डिस्क जैसी समस्याओं में लाभदायक।

✅ छाती और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।

✅ पाचन तंत्र को सक्रिय करता है और कब्ज में राहत देता है।

क्या आप इसे करने में सहज महसूस कर रहे हैं, या किसी विशेष हिस्से में कठिनाई हो रही है?