राज कपोतासन (King Pigeon Pose)

राज कपोतासन (King Pigeon Pose) करने की विधि:

यह आसन शरीर को लचीला बनाता है, कूल्हों को खोलता है और रीढ़ को मजबूत करता है। इसे करने के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

1. प्रारंभिक स्थिति:

• योगा मैट पर वज्रासन में बैठें और कुछ गहरी सांस लें।
• फिर अधोमुख श्वानासन (Downward Facing Dog) में आ जाएं।

2. पैर की स्थिति:

• दाएँ पैर को आगे लाकर घुटने को मोड़ें और पैर को शरीर के बीच या हल्का बाईं ओर रखें।
• बायाँ पैर सीधा पीछे फैला दें, घुटना और पैर का ऊपरी भाग जमीन पर टिका रहे।

3. धड़ और हाथों की स्थिति:

• धीरे-धीरे धड़ को ऊपर उठाएं और हाथों को कमर के पास रखें।
• रीढ़ को सीधा रखते हुए छाती को खोलें।

4. उन्नत स्थिति (Advanced Variation):

• यदि सहज महसूस करें, तो पीछे वाले पैर को मोड़कर पैर के पंजे को हाथों से पकड़ें।
• सिर को पीछे झुकाएं और पैरों को सिर के करीब लाने का प्रयास करें।

5. श्वास और स्थिरता:

• इस स्थिति में 20-30 सेकंड या अधिक (यदि संभव हो) तक रहें।
• गहरी सांस लेते रहें और ध्यान केंद्रित करें।

6. वापस आने की प्रक्रिया:

• धीरे-धीरे हाथ छोड़ें और मूल स्थिति में लौटें।
• दूसरे पैर से इस आसन को दोहराएं।

सावधानियां:

• यदि घुटनों या पीठ में दर्द हो तो इस आसन को सावधानीपूर्वक करें।
• शुरुआती लोग पहले एक योग शिक्षक की निगरानी में अभ्यास करें।

लाभ:

✅ कूल्हों और जांघों की लचीलापन बढ़ाता है।

✅ रीढ़ को मजबूत और लचीला बनाता है।

✅ छाती और कंधों को खोलता है।

✅ मन को शांत करता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

क्या आप इसे करने में सहज महसूस कर रहे हैं, या आपको किसी विशेष भाग में कठिनाई हो रही है?