काकासन (Kakasana) करने की विधि
काकासन, जिसे क्रो पोज़ (Crow Pose) भी कहा जाता है, संतुलन और शक्ति बढ़ाने वाला एक महत्वपूर्ण योगासन है। यह हाथों और कोर मसल्स को मजबूत करता है और मानसिक एकाग्रता में सुधार लाता है।
काकासन करने की स्टेप-बाय-स्टेप विधि
1. प्रारंभिक स्थिति:
- योगा मैट पर मालासन (गरुड़ासन) या उकड़ू बैठने की मुद्रा में बैठें।
- घुटनों को मोड़ें और पैरों को थोड़ा अलग रखें।
- हथेलियों को कंधों की चौड़ाई पर जमीन पर रखें, उंगलियां आगे की ओर फैली हों।
2. शरीर को स्थिति में लाना:
- कोहनियों को हल्का मोड़ें और बाजुओं को मजबूत बनाएं।
- घुटनों को ऊपर उठाकर कोहनियों के पास या बाहों पर टिकाएं।
- धीरे-धीरे शरीर का भार हाथों पर लाना शुरू करें।
3. संतुलन बनाना:
- सिर को थोड़ा ऊपर रखें और आगे की ओर देखें।
- अब धीरे-धीरे पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और संतुलन बनाए रखें।
- शरीर का पूरा भार हाथों पर रहेगा, और पैर हवा में रहेंगे।
4. स्थिरता और श्वास:
- इस स्थिति में 10-20 सेकंड तक रुकें (शुरुआत में कम समय भी ठीक है)।
- गहरी सांस लेते रहें और ध्यान केंद्रित करें।
5. वापस आने की प्रक्रिया:
- धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- इसे 2-3 बार दोहराएं।
सावधानियां:
✅ शुरुआत में यह आसन नरम सतह पर करें ताकि गिरने पर चोट न लगे।
✅ कलाई और कंधों को पहले स्ट्रेच करें।
✅ हाई ब्लड प्रेशर, कलाई में दर्द या कंधे की चोट हो तो इसे न करें।
काकासन के लाभ:
✅ हाथों और कलाई की ताकत बढ़ाता है।
✅ पाचन तंत्र को सुधारता है।
✅ मानसिक संतुलन और ध्यान बढ़ाता है।
✅ बॉडी को हल्का और लचीला बनाता है।
टिप: शुरुआत में इसे करने के लिए दीवार के पास या किसी सॉफ्ट कुशन पर अभ्यास करें।
क्या आपको इसे करने में कोई कठिनाई हो रही है?
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