How to do Ardha Chandra Mudra and know method, benefits, precautions. ( अर्ध चंद्र मुद्रा कैसे करें और विधि, लाभ, सावधानियां जाने । )

अर्ध चंद्र मुद्रा

हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में रखते हुए

अर्ध चंद्रासन नमस्कार

(उह्र-दुह चुह्न-द्रह्स-उह-नुह नुह-मुह्स-कह्र)

आसन प्रकार: एक पैर पर संतुलन बनाते हुए खड़े होना, आगे की ओर झुकना

दृष्टि बिंदु: 

1. नासाग्रै या नासाग्रे (नाक), भ्रुमध्ये या आज्ञा चक्र (तीसरी आँख, भौंहों के बीच) 

2. उर्ध्व या अंतरा दृष्टि (आसमान की ओर)

आसन कैसे करें:

1. विस्तारित त्रिभुज मुद्रा (उत्थित त्रिकोणासन) करके शुरू करें, जिसमें बायाँ पैर सामने हो और बायाँ हाथ बाएँ पैर के बाहर फर्श पर हो (या तो उँगलियों पर या हथेली फर्श पर सपाट हो)। अपने मूल बंध, उदियाना बंध और उज्जयी श्वास को शामिल करें।

 2. सांस छोड़ते हुए अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए अपनी बाईं हथेली को सामने की ओर खिसकाएं। अपना संतुलन पाने के लिए दूरी के साथ प्रयोग करें। 

3. सांस लें और अपने दाहिने पैर को फर्श से तब तक उठाएं जब तक कि आपका दाहिना पैर फर्श के समानांतर न हो जाए। इसे सीधा रखें और अपने सिर से दूर रखें। अपने खड़े बाएं पैर को सीधा करें। 

4. सांस छोड़ें और अपनी छाती को बगल की तरफ घुमाएं ताकि आपके कंधे एक के ऊपर एक हों। 

5. अपनी अगली सांस छोड़ते हुए, अपने बाएं हाथ को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपनी छाती के केंद्र में प्रार्थना की मुद्रा में लाएं। 

6. आप या तो फर्श पर एक ऐसा टकटकी बिंदु ढूंढ सकते हैं जो आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद करने के लिए हिल न रहा हो या आसमान की ओर देखकर खुद को चुनौती दें । 

7. स्ट्रेच का पूरा लाभ पाने के लिए कम से कम 30 और अधिकतम 90 सेकंड तक इस मुद्रा में बने रहें। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को ज़मीन पर नीचे लाएँ, विस्तारित त्रिभुज मुद्रा में वापस आएँ (उत्थित त्रिकोणासन), और दूसरी तरफ़ भी यही दोहराएँ।

संशोधन:

1. नीचे देखना

2. आसमान की ओर देखना

अर्ध = आधा

चंद्र = चाँद

नमस्कार = अंजलि मुद्रा में हाथों से अभिवादन (प्रार्थना में हाथ)

अर्ध चंद्रासन या हाफ़ मून पोज़, योग का एक ऐसा आसन है जिसके कई फ़ायदे हैं: 

• यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है और साइटिका दर्द, कमर दर्द जैसी समस्याओं से बचने में मदद करता है. 
• यह कंधे की मांसपेशियों को मज़बूत करता है और लचीलापन बढ़ाता है. 
• यह छाती को फैलाता है और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करता है. 
• यह पाचन तंत्र को बेहतर करता है और अपच, कब्ज़, और इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है. 
• यह हाई ब्लड प्रेशर के रोगियों के लिए फ़ायदेमंद होता है. 
• यह गर्दन को फैलाता है और लचीलापन बढ़ाता है. 
• यह शरीर के संतुलन में सुधार करता है. 
• यह एकाग्रता बढ़ाता है और तनाव और चिंता को कम करता है. 
• यह आत्मविश्वास बढ़ाता है. 
• यह पैरों और टखनों के दर्द से राहत दिलाता है. 
• यह पैरों का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है. 
• यह शरीर के निचले हिस्से को प्रभावित करता है और कामकाज को बेहतर बनाता है. 

अर्ध चक्रासन करने से नुकसान हो सकते हैं, अगर आप इन बातों का ध्यान न रखें:

• अगर आपको पीठ की गंभीर चोट या पुरानी पीठ दर्द है, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए. 
• अगर आपको अनियंत्रित उच्च रक्तचाप है, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए. 
• अगर आपको हृदय की स्थिति या हृदय शल्य चिकित्सा हुई है, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए. 
• अगर आपको गर्दन, रीढ़ या कूल्हे में चोट, अल्सर या हर्निया है, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए. 
• अगर आपको चक्कर आ रहा है, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए. 
• अगर आप गर्भवती हैं, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए. 
• अगर आपको आमाशय या ग्रहणी में घाव है, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए. 
• अगर आपको घुटने में दर्द या आर्थराइटिस है, तो आपको किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में यह आसन करना चाहिए. 
• अगर आपको कमर या कूल्हों में दर्द है, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए. 
• अगर आपको गर्दन में दर्द है, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए. 
• अगर आपको कंधे और हाथों में दर्द है, तो आपको यह आसन नहीं करना चाहिए. 

अर्ध चंद्रासन करने से पहले इन बातों का ध्यान रखें:

• अर्ध चंद्रासन करने से पहले डॉक्टर और योग प्रशिक्षक से सलाह लें. 
• अगर आपको पीठ दर्द, स्लिप्ड डिस्क, या गंभीर पीठ की चोट है, तो यह आसन न करें. 
• गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए. 
• अगर आपको घुटने में दर्द या चोट है, तो यह आसन न करें. 
• अगर आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, या हर्निया है, तो यह आसन न करें. 
• अगर आपको गठिया है, तो यह आसन न करें. 
• अगर आप बुज़ुर्ग हैं, तो ज़्यादा मेहनत न करें. 
• इस आसन को धीरे-धीरे और ध्यान से शुरू करें. 
• इसे ज़्यादा से ज़्यादा 3 से 7 बार ही करें. 
• इसे करने के बाद शवासन करें. 
• अगर आपको संतुलन बनाने में दिक्कत हो रही है, तो सीधी सामने की ओर देखें. 
• अगर आपको ज़्यादा बगल की ओर झुकना पड़ रहा है, तो अपने निचले हाथ के नीचे ब्लॉक रखें. 
• अगर आप फर्श को छू नहीं पा रहे हैं, तो योगा ब्रिक्स का इस्तेमाल करें. 
• अगर आपको सहारा चाहिए, तो कंबल का इस्तेमाल करें. 
• दीवार से सहारा लें.