योगासन करते समय जांघ में कोन सी मसल खिंचाव होती हैं
योगासन करते समय जांघ (थाई) की कई मांसपेशियों (मसल्स) में खिंचाव हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सा आसन किया जा रहा है। मुख्य रूप से प्रभावित होने वाली मांसपेशियां निम्नलिखित हैं:
क्वाड्रिसेप्स (Quadriceps):
जांघ के सामने की चार प्रमुख मांसपेशियां।
ताड़ासन, वीरभद्रासन, त्रिकोणासन जैसे योगासनों में खिंचाव महसूस होता है।
हैमस्ट्रिंग्स (Hamstrings):
जांघ के पिछले हिस्से की तीन प्रमुख मांसपेशियां।
पश्चिमोत्तानासन, अर्धहनुमानासन, सुप्त पदांगुष्ठासन में इन मांसपेशियों पर खिंचाव आता है।
एडडक्टर्स (Adductors):
जांघ के अंदरूनी हिस्से की मांसपेशियां, जो जांघ को जोड़ने और स्थिर रखने में मदद करती हैं।
उपविष्ठ कोणासन, बद्ध कोणासन, मलासन में इन पर खिंचाव पड़ता है।
हिप फ्लेक्सर्स (Hip Flexors):
जांघ के ऊपरी हिस्से में मौजूद मांसपेशियां, जो कूल्हे को मोड़ने में मदद करती हैं।
वीरासन, अंजनेयासन (लंज पोज़), धनुरासन में इन मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है।
ग्लूट्स और आईटी बैंड (Glutes & IT Band):
जांघ के बाहरी हिस्से की मांसपेशियां और संयोजी ऊतक।
एकपाद राजकपोतासन, गोमुखासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन में इन पर खिंचाव आता है।
यदि योगासन करते समय अत्यधिक खिंचाव महसूस हो रहा हो, तो उचित वार्म-अप करें और धीरे-धीरे अभ्यास करें ताकि मांसपेशियों में चोट न लगे।
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