How yoga asanas can help with pre-board exam, interview jitters ( प्री-बोर्ड परीक्षा और इंटरव्यू की घबराहट से निपटने में योग आसन कैसे मदद कर सकते हैं )

बस श्वास तकनीक और आसनों के इस संयोजन को आज़माएं।यदि आप नौकरी के लिए साक्षात्कार या प्री-बोर्ड परीक्षा के लिए तैयारी के बारे में चिंतित और बेचैन महसूस कर रहे हैं, तो कुछ श्वास तकनीकें और आसन हैं जो आपको दबाव से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।जब प्रदर्शन की चिंता होती है, तो आपका शरीर लड़ाई या उड़ान मोड में चला जाता है, जिससे कई तरह के शारीरिक लक्षण हो सकते हैं जैसे तेज़ हृदय गति, उथली साँस और मांसपेशियों में तनाव। योग विश्राम को बढ़ावा देकर और तनाव के शारीरिक प्रभावों को कम करके इन लक्षणों का मुकाबला करने में मदद करता है।

नाड़ी शोधन प्राणायाम (वैकल्पिक नासिका श्वास)

Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing)

1. अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आँखें बंद कर लें।

2. अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं जांघ पर चिन मुद्रा में रखें, जिसमें अंगूठे की नोक तर्जनी की नोक को छू रही हो, जबकि अन्य उंगलियां फैली हुई हों।

3. अपने दाहिने हाथ की दो उंगलियों (तर्जनी और मध्यमा) को धीरे से अपनी भौहों के बीच रखें।

4. अपने दाहिने अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका को बंद करें और अपनी अनामिका से अपनी बाईं नासिका को बंद करें।

5. अपनी बाईं नासिका से गहरी साँस लें, उसे बंद करें और फिर दाईं नासिका से साँस छोड़ें।

6. अपनी दाईं नासिका से साँस लें, उसे बंद करें और बाईं नासिका से साँस छोड़ें।

7. चरण 4 और 5 को 5-7 चक्रों तक दोहराएँ।

8. अपना हाथ नीचे करें, बैठे रहें और अंदर की संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

9. जब आप तैयार हों तो धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें।

शिशु आसन (बाल मुद्रा) Shishu Asana ( Child Pose)

1. अपनी एड़ियों पर बैठ जाएँ और अपने कूल्हों को उन पर टिका लें।

2. आगे की ओर झुकें और अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएँ।

3. अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें और हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।

4. अपनी छाती को अपनी जाँघों की ओर धीरे से दबाएँ।

5. इस स्थिति में बने रहें।

6. धीरे-धीरे एक-एक कशेरुका को उठाकर बैठें और आराम करें।

मत्स्यासन (मछली मुद्रा)

1. अपने पैरों को एक साथ रखकर पीठ के बल लेट जाएँ।

2. अपने हाथों को ज़मीन पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपने हाथों को अपनी जाँघों के नीचे, अपने नितंबों के पास ले जाएँ।

3. अपनी बांहों को मजबूती से फर्श पर दबाएं और अपनी कोहनी को नीचे की ओर धकेलते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।

4. जब आपकी छाती फर्श से ऊपर उठ जाए, तो अपने सिर को तब तक नीचे करें जब तक कि वह फर्श को न छू ले।

5. सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का भार आपकी कोहनी संभाल रही है, न कि आपका सिर।

6. अपने शरीर को एक चाप बनाते हुए समान रूप से सांस लें। इस स्थिति में लगभग एक मिनट तक रहें।

7. मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने सिर को फर्श से ऊपर उठाएँ, अपनी पीठ को सीधा करें, और धीरे-धीरे अपने धड़ को वापस फर्श पर ले आएँ।

8. अपने शरीर को आराम दें।