हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां

हैमस्ट्रिंग मांसपेशियाँ (Hamstring Muscles) क्या हैं?

हैमस्ट्रिंग जांघ के पीछले (Posterior) हिस्से में स्थित तीन प्रमुख मांसपेशियों का एक समूह है। ये मांसपेशियाँ मुख्य रूप से घुटने को मोड़ने (Knee Flexion) और हिप को पीछे की ओर ले जाने (Hip Extension) में मदद करती हैं।

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हैमस्ट्रिंग की तीन मुख्य मांसपेशियाँ:

1️⃣ Biceps Femoris

यह जांघ के बाहरी (Outer) हिस्से में स्थित होती है।

इसका एक लॉन्ग हेड (Long Head) और एक शॉर्ट हेड (Short Head) होता है।

यह घुटने को मोड़ने और हिप को पीछे ले जाने में मदद करती है।

2️⃣ Semitendinosus

यह जांघ के अंदरूनी (Inner) हिस्से में स्थित होती है।

यह घुटने को मोड़ने, हिप को पीछे करने और पैर को अंदर घुमाने (Medial Rotation) में मदद करती है।

3️⃣ Semimembranosus

यह Semitendinosus के नीचे स्थित होती है।

यह घुटने को मोड़ने, हिप को पीछे करने और पैर को अंदर घुमाने में मदद करती है।

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हैमस्ट्रिंग मसल्स के कार्य:

✅ Knee Flexion (घुटने को मोड़ना) – जब हम पैर को पीछे की ओर मोड़ते हैं तो ये मसल्स सक्रिय होती हैं।

✅ Hip Extension (हिप को पीछे ले जाना) – दौड़ने, कूदने और झुकने में मदद करता है।

✅ Stabilization (संतुलन बनाए रखना) – खड़े होने और चलते समय शरीर को स्थिर रखने में मदद करता है।

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हैमस्ट्रिंग क्यों जरूरी हैं?

✔ स्पोर्ट्स और एथलेटिक्स में अहम भूमिका – दौड़ने, कूदने, फुटबॉल, बैडमिंटन, क्रिकेट, आदि में जरूरी।

✔ पीठ और घुटनों की सुरक्षा – मजबूत हैमस्ट्रिंग मांसपेशियाँ पीठ और घुटनों पर दबाव कम करती हैं।

✔ इंजरी प्रोन मसल्स – अगर ये स्ट्रॉन्ग और फ्लेक्सिबल न हों, तो इनमें चोट लगने की संभावना ज्यादा रहती है।

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हैमस्ट्रिंग मजबूत करने के लिए व्यायाम:

🔥 Leg Curls (Gym Machine से)

🔥 Deadlifts

🔥 Lunges

🔥 Glute Bridges

🔥 Romanian Deadlifts

अगर आपको हैमस्ट्रिंग की स्ट्रेचिंग या एक्सरसाइज के बारे में अधिक जानकारी चाहिए, तो बताइए!