गले में दर्द हो तो कौन सा प्राणायाम करना चाहिए ( Which pranayama should be done if there is a pain in the throat? )

गले में दर्द हो तो कौन सा प्राणायाम करना चाहिए

अगर आपके गले में दर्द है, तो कुछ विशेष प्राणायाम करने से राहत मिल सकती है। ये प्राणायाम गले की सूजन को कम करने, म्यूकस हटाने और श्वसन तंत्र को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

गले के दर्द के लिए उपयोगी प्राणायाम

1. अनुलोम-विलोम प्राणायाम

✅ लाभ: यह प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, गले की सूजन को कम करता है और प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत करता है।
कैसे करें:

• आरामदायक मुद्रा में बैठें।
• दाईं नासिका को बंद करें और बाईं से श्वास लें।
• फिर बाईं नासिका को बंद करें और दाईं से श्वास छोड़ें।
• इसे 5-10 मिनट तक करें।

2. भ्रामरी प्राणायाम

✅ लाभ: यह प्राणायाम गले में खराश और सूजन को कम करता है, मन को शांत करता है और तनाव को दूर करता है।
कैसे करें:

• गहरी सांस लें और फिर "हम्म्म" की ध्वनि करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• यह प्रक्रिया 5-10 बार दोहराएं।

3. उज्जायी प्राणायाम

✅ लाभ: उज्जायी प्राणायाम गले को गर्म रखता है, बलगम को हटाता है और गले की मांसपेशियों को आराम देता है।
कैसे करें:

• गहरी सांस लें और धीरे-धीरे मुंह बंद रखते हुए गले से आवाज निकालते हुए सांस छोड़ें।
• यह प्रक्रिया 5-10 बार दोहराएं।

4. कपालभाति प्राणायाम

✅ लाभ: यह प्राणायाम शरीर से विषैले तत्व निकालने और गले की सफाई में मदद करता है।
कैसे करें:

• तेजी से नाक से सांस बाहर निकालें और पेट को अंदर खींचें।
• इसे 5 मिनट तक करें, लेकिन अगर गले में अधिक जलन हो तो इसे करने से बचें।

अतिरिक्त सुझाव

• हल्का गर्म पानी पिएं।
• शहद और अदरक का सेवन करें।
• बहुत ठंडे और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
• यदि गले में अधिक दर्द हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

नियमित रूप से इन प्राणायामों का अभ्यास करने से गले में दर्द और सूजन में राहत मिलेगी। 🙏